Спорт и питание от немецкого врача

27 августа 2018 года, 16:30

Решили заняться спортом, но не знаете, с чего начать? Доктор Олаф Ленцен, главный консультант «Центра питания Вивантес» в Германии, рассказывает, как нужно пересмотреть свой рацион питания, прежде чем ставить спортивные рекорды.

Спорт и питание от немецкого врача
Фото: Photo by Brooke Lark on Unsplash

С чего нужно начать, если вы хотите заняться спортом? Возможно, пройти какие-то тесты? Анализ крови или кардиограмму?

Это зависит от общего состояния организма и возраста. Обычно мы советуем пройти специальное спортивно-медицинское обследование, чтобы удостовериться, что у больного нет  врожденного порока сердца, гипертонии, сердечно-сосудистых или легочных заболеваний.

Это обследование обычно включает электрокардиографию, а также дальнейшее комплексное медицинское обследование, например, измерение артериального давления, а также уровня сахара в крови, общий анализ крови, показатели почек, анализ газов крови и т. д.

Photo by rawpixel on Unsplash
Photo by rawpixel on Unsplash

Можно ли есть до и сразу после тренировки и что?

За час до тренировки, спортсмен должен питаться легко усваиваемыми продуктами с высоким содержанием углеводов, умеренным количеством белка, а также с низким содержанием жира и клетчатки.

За три  часа до занятия спортсмен может есть овсяные хлопья и кукурузные хлопья с обезжиренным молоком или даже бутерброд.

Кроме того, макароны с томатным соусом и зерновые или фруктовые батончики являются подходящими альтернативами.

После тренировки важно выпить достаточное количество воды (в полтора раза больше, чем то, которое было потеряно из-за потливости во время тренировки). Однако важно пить медленно, чтобы уберечь желудок. Также важно пополнить запас гликогена и компенсировать потерю витаминов и белка: съешьте немного нежирного мяса или рыбы с гарниром из сложных углеводов (например, крупы).

Спортсмен должен съедать 1-1,5 г углеводов на кг каждые два часа в течение первых шести часов после тренировки. Кроме того, спортсмен может добавить не менее 8 г белка (подойдет творог с низким содержанием жира).

Сколько воды нужно пить во время тренировки?

Люди, занимающиеся спортом около часа, должны пить воду или  холодный чай до и после тренировки.

Не обязательно пить во время тренировки.  Однако важно учитывать, что вода и чай также должны перевариваться. Вода и чай обычно остаются от одного до двух часов в животе.

Люди, предрасположенные к растяжкам, должны во время тренировок пить меньше воды.

Как нужно изменить питание, если вы планируете заняться спортом?

Достаточно соблюдать общие правила питания. Однако согласно целям спортсмена, важно регулировать количество съеденного.

Например,  чтобы нарастить мышцы, спортсмен должен есть больше белковой пищи.

А чтобы, скажем, похудеть, важно сосредоточиться на процессе сжигания жира. Наилучшего результата можно добиться упражнениями средней интенсивности в сочетании с диетой с пониженным количеством жира.

Похожий эффект дает утренняя тренировка натощак.

Есть ли какие-то гендерные различия в видах спорта? Возможно, женщинам рекомендованы занятия танцами или бег?

Нет, здесь нет никаких различий, все виды спорта полезны как для мужчин, так и для женщин.

Нужно ли проверять состояние здоровья чаще, если начал заниматься спортом?

Нет, достаточно стандартного  раза в год.

Контакты Vivantes International Medicine

Am Nordgraben 2

13509 Berlin – Германия

факс: +49 30 130-29 12 1096

е-мейл: international@vivantes.de

Euromag.ru
Подписка на Euromag

Популярные материалы

Кава – новый тренд игристых вин 18 сентября 2018, 17:45

Кава – новый тренд игристых вин

Испанское игристое вино кава активно набирает популярность, и, к нашей радости, отвоёвывает место у просекко как на полках, так и в наших сердцах.

Первый Фестиваль Чехии в Москве 19 сентября 2018, 17:37

Первый Фестиваль Чехии в Москве

22 и 23 сентября на территории дизайн-завода «Флакон» пройдет первый Фестиваль Чехии в Москве, организованный при поддержке Посольства Чешской Республики в Москве...

Гибралтар меняет прописку 18 сентября 2018, 10:30

Гибралтар меняет прописку

Маленькое европейское квази-государство Гибралтар, формально находящееся под протекторатом Великобритании, из-за Brexit встало перед выбором. Евросоюз накануне объявил, что...

Человек недели: Джейми Оливер 14 сентября 2018, 18:00

Человек недели: Джейми Оливер

Человеком минувшей недели, по версии журнала EUROMAG, стал знаменитый британский телеведущий и ресторатор Джейми Оливер, на днях лично обезвредивший грабителей, проникших в...